自从怀孕后，宝宝的健康成了全家人的关心重点，看各方面的育儿书、报育儿班等，成了准妈妈准爸爸的工作。

为了生养出一个聪明健康的宝宝，我们具体应该怎么做呢？如果你想要生出健康聪明的宝宝，在备孕和怀孕时要做到3件事，每个都不难。

备孕和怀孕时，都要戒烟戒酒：

烟草、酒精早已被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物，尤其是在特殊时期备孕时，长期吸烟喝酒，其中有害物质尼古丁、焦油、酒精等会影响女性食欲，易造成营养不良、怀上宝宝的概率会大大降低，还有可能增加慢性疾病的发生危险。

如果是怀孕后，也不要这样做，直接接触酒精、烟草，会导致胎儿身体健康受到影响，增加发育不良，甚至是影响生命的危险。对孕妇来说，容易出现流产、早产，不仅是女性还有男性，在怀孕之前就要避免。

备孕和怀孕时，都要控制体重在健康范围内：

有些女性在怀孕后，和之间判若两人，在饮食上毫无顾忌认为这个阶段就应该吃两个人的饭。但实际上，如果女性在孕期食用过多，反而容易增加胎儿和自身危险，从而出现生产困难、罹患妊娠糖尿病和妊娠高血压等危险。

所以，对于准备要宝宝的女性，即便是在备孕期间，也最好把体重控制在合理的范围内，按照BMI的标准体重要在18.5~23.9之间。在怀孕期间，孕妇整个体重增长总范围为11.5~16kg。

每天合理膳食，不偏食不食用过多油脂类食物，适量运动可帮助女性维持体重，对胎儿和自身健康都有利。

备孕时和怀孕时，都要注意补充叶酸：

多数女性都是在怀孕后补充叶酸，其实在怀孕前3个月补充叶酸为宜。根据临床调查上显示，往往女性在妊娠一个月左右，会察觉到生理期有问题，发现怀孕后才会补充叶酸。

所以，女性提前补充叶酸，有利于机体发育、组织生长，能更好地避免流产、胎儿出现神经管畸形等危险。在怀孕后，按照目前建议孕期的补充叶酸标准，每天补充400微克叶酸为宜，如果缺乏叶酸较为严重的女性，还要听从医嘱适当食用叶酸补充剂。

平时可以选择富含叶酸的动植物食品，如菠菜、芹菜、花椰菜、原味坚果、莴笋、柑橘、香蕉等等，从而帮助自己和胎儿补充足够的叶酸。

各位宝妈，你现在处于备孕、怀孕、坐月子、带娃哪种状态？目前你认为哪个阶段最辛苦？为什么？欢迎和大家一起分享。